Är spenat bra för tandställning?

Om du har tandställning har du troligen fått rådet att undvika hårda, sega och krispiga livsmedel. Men hur är det med nyttiga grönsaker som spenat? Är spenat bra för tandställning, eller kan det orsaka problem?

Låt oss gå igenom om spenat är säkert, smart eller något man bör undvika när man har tandställning.

Kan man äta spenat med tandställning?

Ja, du kan äta spenat med tandställning, men det är inte alltid det enklaste. Spenat är fullpackad med vitaminer och mineraler som är bra för dina tandkött och tänder. Den är rik på kalcium, järn och antioxidanter som hjälper till att hålla munnen frisk – precis vad du behöver när du har tandställning. [1]

Det som är knepigt är att spenat, särskilt rå spenat, fastnar på tandställningen. Ett smidigt alternativ? Tillagad spenat. Så ja, spenat finns absolut med på menyn, men lite extra försiktighet gör stor skillnad.

Fastnar spenat i tandställning?

Ja, spenat är känd för att fastna lätt när man har tandställning. Speciellt färsk spenat. Tunna, platta blad kan vira sig runt trådarna eller fastna under fästena. Och eftersom spenat är mörkgrön till färgen, syns det verkligen på tandställningen och tänderna, vilket kan kännas lite pinsamt. [2] Tillagad spenat är mindre besvärlig. Slokad spenat är mjuk och ramlar lättare av tandställningen.

Det betyder inte att du ska utesluta spenat helt, det innebär bara att du bör vara försiktig:

• Skölj med vatten eller munskölj efter en måltid.
• Ha tandtrådspickar eller interdentalborstar till hands.
• Dubbelkolla ditt leende i spegeln innan du går.

Ja, spenat kan fastna, men med lite omsorg är det något du kan hantera.

Är spenat bra för din munhälsa?

Spenat är faktiskt en av de bästa livsmedlen du kan äta när du har tandställning. Den är mjuk, skonsam (särskilt när den är tillagad) och rik på näringsämnen som gynnar dina tandkött, tänder och ditt allmänna välbefinnande.

Här är varför spenat är bra för din munhälsa:

1. Rik på kalcium för friska tänder

Spenat är full av kalcium, vilket håller dina käkar och tänder starka. Det är särskilt bra om du nyligen fått tandställning som flyttar tänderna — dina tänder behöver stöd. [3]

Kalcium hjälper till att skydda emaljen (det hårda yttre lagret på din tand) mot erosion. Det reparerar inte emalj som redan är sliten, men kan förhindra att den försämras ytterligare. Lägg gärna till lite spenat då och då, så fyller du på ditt leende med kalcium.

2. Fylld med C-vitamin

Om dina tandkött blir ömma och svullna av att ha tandställning kan C-vitaminet i spenat lindra dem. Det stimulerar kollagen — ämnet som håller tandköttet fast och elastiskt — och hjälper också till att läka munnen snabbare om du får irritation från trådarna och fästena. [4]

Dessutom innehåller spenat antioxidanter som betakaroten och flavonoider som bekämpar inflammation och skyddar dina tandkött mot infektion.

3. Mer järn = förbättrad blodcirkulation

Tandställning kan ibland göra dina tandkött ömtåliga och känsliga. Spenat är rik på järn, och järn hjälper till att hålla blodcirkulationen i tandköttet i god form.

God blodcirkulation hjälper dina tandkött att motstå infektioner och läka snabbare, och kan minska risken för till exempel gingivit under din ortodontiska behandling.

4. Mjukare textur, lägre risk

Spenat, när den är tillagad, är mjuk och skonsam mot dina tandställningar. Det är inte alls som att tugga på ett segt äpple eller knapra på popcorn. Även färsk spenat är lättare att tugga än tuffare gröna blad som grönkål.

När du arbetar med känsliga tänder efter en justering är spenat en av de livsmedel som inte förvärrar problemet, och det räknas som en seger enligt oss.

5. Den innehåller fibrer som rengör din mun

Spenat har ett högt fiberinnehåll, vilket är riktigt bra för munnen. Fiber stimulerar salivflödet, och saliv är kroppens inbyggda försvarsmekanism för munnen. Den sköljer bort matrester, neutraliserar syra och förhindrar uppbyggnad av plack.

Mer salivproduktion = renare tänder, särskilt på de svåråtkomliga områdena nära tandställningen.

Finns det några nackdelar med att äta spenat när man har tandställning?

Även om spenat vanligtvis är ett utmärkt val, finns det några små saker att vara medveten om:

1. Det kan fastna i tandställningen

Spenat (särskilt råa blad) fastnar lätt på fästen och trådar, särskilt på svåråtkomliga ställen. När du äter spenat, försök att:

• Ta bort eventuella löst sittande matrester med en mellanrumsborste eller tandtrådshållare.
• Borsta vid behov för att förhindra ansamling
• Det skadar dig inte, men det är frustrerande om du blir påkommen med gröna saker i munnen när du ler!

2. Det innehåller oxalater

Spenat är rik på oxalater, som är naturliga föreningar som binder till kalcium och minskar mängden som tas upp i kroppen. Det är inte något större problem om du bara äter spenat som din kalciumkälla. Det är bäst att du också äter andra kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter, tofu eller berikade växtbaserade mjölkprodukter tillsammans med den.

Svart spenat eller kokt spenat: Vilket är bättre med tandställning?

Här är en snabb sammanfattning:

Så det bästa valet? Kokt spenat. Den är mjukare, lättare att tugga och mindre benägen att fastna i tandställningen.

Bästa sätten att förbereda spenat för personer med tandställning

Spenat är fullproppad med näring, men när du har tandställning handlar det om hur den tillagas. Målet är enkelt: mjuk, seg och inte klibbig. Här är hur du bäst kan få spenat på tallriken utan att oroa dig för att den fastnar i tandställningen:

1. Spenatsoppor

Tröstande, varm och tandställningsvänlig. Mixa spenat till en krämig soppa eller rör ner den i buljong. Att koka den i soppa gör texturen mjuk och bevarar all näring. Inget tuggmotstånd, inga klibbiga bitar.

2. Ångad spenat

Mild ångkokning gör tuffa spenatblad mjuka utan att de blir mosiga. Det gör spenaten lättare att tugga och mindre benägen att trassla in sig runt tandställningar och trådar. Ånga helt enkelt i 2–3 minuter, tillsätt en nypa salt eller en skvätt citron, så är du redo.

3. Frästa spenatblad

Stek det i olivolja med lite vitlök eller lök, så blir spenaten mjuk, smakrik och riktigt skonsam mot dina tandställning. Se bara till att den är helt slokad, så att inga trådiga bitar fastnar i dina fästen efteråt.

Tandställningsvänlig mat: Vad som är säkert att äta (och vad man bör undvika)

När du har tandställning handlar det verkligen om vad du äter. Här är den bästa och den sämsta maten att känna till.

Bästa maten att äta med tandställning

Dessa livsmedel är mjuka, skonsamma och skadar inte dina tandställningar:

• Tillagade grönsaker (såsom spenat, morötter, broccoli)
• Mjuk frukt (bananer, bär, skalade äpplen, mogna päron)
• Mejeriprodukter (yoghurt, ost, bredbara mjuka ostar)
• Pasta och ris (mjukt att äta och näringsrikt)
• Ägg (kokta, äggröra eller pocherade)
• Smoothies och soppor (hälsosamma och skonsamma mot känsliga tänder)
• Mjuka bröd (kanter inte hårda)
• Mört kött (som köttbullar, bräserad kyckling, etc)

Matvaror att undvika med tandställning

Dessa kan skada din tandställning, skada dina tänder eller göra det riktigt svårt att rengöra:

• Hårda livsmedel (t.ex. nötter, popcorn, råa morötter, knaprigt bröd)
• Kladdiga, sega godisar (kolasås och tuggummi)
• Krispiga livsmedel (hårda tacoskal, chips)
• Bita i föremål (hela äpplen, majskolvar — om de inte är skivade i små bitar)
• Sötsaker (försök att begränsa dessa eftersom socker + tandställning = plackproblem)
• Enkla tips för att hålla munnen och tandställningen rena

Med rätt vanor är det fullt möjligt att hålla både tandställningen och ditt leende friskt. Här är några enkla, dagliga tips:

1. Borsta efter varje måltid

Mat gillar att gömma sig i mellanrum och trådar. Att borsta efter att du ätit tar bort matrester och förhindrar plackbildning. Använd en mjuk tandborste (ännu bättre, en elektrisk sonisk eltandborste gilla Oclean x pro elite) och borsta försiktigt längs dina tandställningar och tandkött.

2. Daglig tandtrådning

Det kan vara svårt att använda tandtråd med tandställning, men det är verkligen viktigt. Använd ortodontisk tandtråd eller trådare för att komma åt mellan tänderna. Du kan också använda vattenflossare, vilket gör processen snabbare och enklare.

3. Skölj med munskölj

daglig munsköljning med fluor innehåller plack som din tandborste kan missa, stärker emaljen och fräschar upp din andedräkt. Det är en enkel vana som ger resultat.

4. Välj rätt mat

Vi har tidigare pratat om det, men det tål att nämnas igen: mjuk, näringsrik mat är dina tandställnings bästa vänner. Försök att undvika hårda livsmedel som kan bryta av fästen eller fastna i dem.

5. Håll dig till schemat med ortopedbesök

Regelbundna besök säkerställer att din tandreglerare kan justera din tandställning på rätt sätt och upptäcka eventuella problem i tid. Hoppa inte över dem, även om allt verkar vara okej.

Så, är spenat bra för tandställning?

Absolut. Spenat är en av de där ”tandställningsvänliga om du är försiktig”-livsmedlen. Den är rik på näringsämnen som hjälper till att hålla tandköttet friskt och tänderna starka och hela, vilket är en extra fördel när man har tandställning.

När allt kommer omkring gör du dig själv en tjänst genom att ta hand om ditt leende under tiden du har tandställning – det gör den stora avslöjandet ännu bättre.

Referens

Najeeb, Shariq, et al. ”Näringens roll för tandköttshälsa: en uppdatering.” Näringsämnen, vol. 8, no. 9, 30 Aug. 2016, p. 530, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037517/, https://doi.org/10.3390/nu8090530.

Mayer, Annalina V., et al. ”Spinat mellan tänderna: Hur ego- och allocentriska perspektiv påverkar neurala korrelat av förlägenhet inför andras offentliga missöden.” Cortex; en tidskrift ägnad åt studiet av nervsystemet och beteende, vol. 130, 1 sept. 2020, s. 275–289, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32698086/, https://doi.org/10.1016/j.cortex.2020.06.001. Hämtad 12 okt. 2022.

Kalcium- och D-vitamintillskott minskar tandförlust hos äldre. The American Journal of Medicine, vol. 111, nr 6, 15 okt. 2001, s. 452–456, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002934301008993, https://doi.org/10.1016/S0002-9343(01)00899-3.

Olsen, Natalie. ”Spenat: Näring, hälsofördelar och kost.” Www.medicalnewstoday.com, 29 juni 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/270609.