Emaljen är det starkaste ämnet i människokroppen, men den är inte osårbar. Våra tänder genomgår en normal process av demineralisering och remineralisering varje dag. Syror från mat och dryck samt bakterier avlägsnar mineraler som kalcium och fosfat från emaljen, vilket orsakar demineralisering. Men dina tänder kan slå tillbaka. Genom remineraliseringsprocessen återställs de förlorade mineralerna. På så sätt stärks tänderna och karies förebyggs.
Men när demineraliseringen sker i alltför stor utsträckning börjar processen med tanderosion, vilket leder till känslighet, missfärgning och karies. Låt oss titta närmare på de mest effektiva sätten att återmineralisera tänderna.
Vad är remineralisering av tänder?
Remineralisering av tänder är den naturliga process genom vilken nödvändiga mineraler - framför allt kalcium, fosfat och fluor - återdeponeras i tandemaljen efter att ha förlorats under demineraliseringen. [1] Det sker dagligen och beror på din kost, munhygien och allmänna hälsa.
När remineraliseringen fungerar som den ska återdeponeras mineraler från saliv, livsmedel och tandkräm i emaljen och hjälper till att bygga upp dess styrka. Dessa mineraler bildar hydroxiapatit, det primära ämnet som gör tänderna starka.
När remineraliseringen sker snabbare än demineraliseringen förblir emaljen robust och motståndskraftig. Men när syror och socker överväldigar tänderna utan tillräckligt med mineraler för att reparera skadan börjar emaljen försvagas, vilket så småningom leder till hål i tänderna.
Vad gör att tänderna förlorar mineraler?
Emaljen eroderas oftast genom syraangrepp. När du äter sockerhaltiga eller stärkelserika livsmedel frigörs syran av bakterierna i din mun. Men den bryter ner mineraler från emaljen och orsakar demineralisering. Med tiden försvagas tänderna och utsätts för känslighet, karies och hål i tänderna.
Andra orsaker till förlust av mineral i tänderna är
- Frekventa mellanmål eller konsumtion av sockerhaltiga drycker
- Muntorrhet eller minskad salivproduktion
- Sura drycker och livsmedel (t.ex. citrusfrukter, vin och läsk)
- Dålig munhygien.
- Sura uppstötningar eller frekventa kräkningar
- Borsta för hårt eller med mycket slipande tandkräm
När emaljen väl har eroderat kan den inte återbildas. Men du kan hindra skadan från att fortsätta genom att hjälpa till med remineraliseringsprocessen.
Tecken på att dina tänder behöver remineraliseras
Hur vet du när dina tänder ropar på hjälp? Här är några vanliga symptom på att din emalj förlorar mineraler och behöver stöd:
- Ökad känslighet i tänderna - särskilt mot varma, kalla eller söta livsmedel.
- Vita fläckar är tidiga tecken på demineralisering av tandemaljen.
- Missfärgning eller gulfärgning - den slitna emaljen blottar lagret under den, dentinet.
- Oregelbundna eller skrovliga tandytor - Den skadade emaljen kan skapa ytförändringar.
- Små sprickor eller flisor - svaga tänder löper störst risk att skadas ytterligare.
Hur kan man remineralisera tänderna naturligt?
Remineralisering av tänderna är kroppens naturliga process för att reparera tidiga skador på tandemaljen innan de leder till karies. Följande är några beprövade, praktiska och naturliga sätt att hjälpa dina tänder att remineralisera.
1. Borsta tänderna två gånger om dagen (men försiktigt!)
God munhygien börjar med ordentlig tandborstning. Borstningen tvättar bort bakterier och matrester, som är näringskälla för syrabildande bakterier. [2] En viktig orsak till karies är en bakterie som heter Streptococcus mutans, som livnär sig på socker och stärkelse som finns kvar i munnen.
När du borstar tänderna ska du använda en tandborste med mjuk borste, t.ex. Oclean X Pro Elite. Dess mjuka DuPont-borst och den snabba Maglev-motorn är tillräckligt starka för att avlägsna plack utan att erodera emaljen. Om du borstar för hårt eller med en hård tandborste eroderar du emaljen i stället för att skydda den. Det kan också vara bra att vänta minst 30 minuter efter att du har ätit sura livsmedel innan du borstar - det ger emaljen tid att härda och förhindrar skador.
2. Använd alltid fluortandkräm
Fluorid är viktigt för remineraliseringen. Den stärker emaljen genom att dra till sig mineraler som kalcium och fosfat mot tandytan och återuppbygger där tanden börjar försvagas. [3]
Inte alla tandkrämer innehåller fluor, så se till att den du köper innehåller fluor. American Dental Association (ADA) rekommenderar faktiskt bara fluortandkräm med sitt sigill. Borstning två gånger om dagen med fluortandkräm kan göra tänderna syrabeständiga och stoppa tidig karies. [4]
3. Drick mycket vatten - särskilt efter måltiderna
Vatten håller munnen återfuktad och sköljer också bort matpartiklar och syror som orsakar demineralisering. Det stimulerar också salivutsöndringen, vilket bidrar till att neutralisera syror och föra in viktiga mineraler i tänderna.
Om du precis har ätit något surt eller sockrigt och inte kan borsta tänderna direkt, skölj med vanligt vatten. Det är en mycket enkel vana som kan göra stor skillnad i slutändan. Till skillnad från sockerhaltiga drycker innehåller vatten varken socker eller syra och gör bara gott för tänderna.
4. Minska på sockret - särskilt frekventa mellanmål
Socker ger näring åt de skadliga bakterierna i munnen. När bakterierna bryter ner sockret bildas syra. Syran sliter på emaljen.
Vad är ännu mer skadligt än en rik efterrätt då och då? Att småäta sockerhaltiga livsmedel under hela dagen. Ju mer socker du äter, desto mer syra utsätts dina tänder för.
Vad kan du göra?
- Dra ner på sockerhaltiga snacks och drycker.
- Efter att ha ätit sura livsmedel, försök att skölja munnen med vatten
- Använd sugrör för sura drycker för att minimera direktkontakt med tänderna.
5. Undvik sura drycker (eller använd sugrör)
Sura drycker som läsk, sportdrycker, energidrycker, citrusjuicer och svart kaffe fräter på emaljen med tiden. De flesta drycker innehåller socker och syra - ett dubbelt slag för dina tänder. [5]
Om du ändå äter dem, försök att göra det:
- Drick med sugrör för att minimera kontakten med tänderna.
- Drick dem snabbt och inte långsamt.
- Skölj munnen med vatten efteråt.
6. Öka salivproduktionen
Saliven återmineraliserar tänderna genom att neutralisera syra och tillföra kalcium och fosfat till tänderna. För att öka saliven:
- Drick vatten för att hålla dig hydrerad.
- Tugga sockerfritt tuggummi med xylitol - det stimulerar salivproduktionen och minskar bakterierna.
- Förebygg orsakerna till muntorrhet, t.ex. cigarettrökning eller vissa mediciner.
7. Tugga sockerfritt tuggummi med xylitol
Sockerfritt tuggummi gör inte bara andedräkten fräschare - det sätter också igång salivutsöndringen. Saliv innehåller kalcium och fosfat, som är nödvändiga för remineraliseringen av dina tänder. Välj tuggummi med xylitol - en sockerersättning som finns naturligt och som hämmar bakterietillväxt och återför mineraler till emaljen.
Proffstips: Tugga tuggummi i 20 minuter efter måltid för att maximera salivproduktionen och skydda mot syraattacker.
8. Ät mer kalcium och vitaminrika livsmedel
Dina tänder behöver kalcium, fosfat och andra mineraler för att bli starka. Du kan också bygga upp emaljen inifrån och ut genom att äta mat som innehåller dessa mineraler.
Bra matkällor är:
- Ost, mjölk och yoghurt
- Bladgrönsaker som grönkål och spenat
- Mandlar, sesamfrön och tofu
- Sardiner och lax med ben
9. Håll ditt orala mikrobiom friskt med probiotika
Alla bakterier är inte dåliga. Vissa är goda och främjar en frisk mun och bekämpar kariesbakterier. Probiotika kan fylla på med nyttiga bakterier, minska inflammation och stödja din naturliga läkningsprocess för emaljen.
Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium och Streptococcus salivarius är några av de stammar som studerats för forskning om oral hälsa. Probiotika finns i livsmedel som yoghurt - eller som kosttillskott.
10. Bekämpa muntorrhet (saliv är en naturlig läkekraft)
Saliv är också ett av de mest kraftfulla försvaren mot karies. Saliven innehåller mineraler som kalcium och fosfat som hjälper till med remineraliseringen och även hjälper till att tvätta bort matpartiklar och syra.
Om du är torr i munnen (på grund av medicinering, uttorkning eller medicinska problem) ska du kontakta din tandläkare. De kan föreslå:
- Drick mycket vatten.
- Sockerfria tuggummin eller sugtabletter
- Särskilda salivstimulerande sköljningar
11. Begränsa stärkelserika livsmedel
Stärkelserika livsmedel som pasta, bröd och potatis reduceras till enkla sockerarter som ger näring åt bakterierna och påskyndar demineraliseringen. När du äter stärkelse, ät dem med protein eller fiber för att minska deras inverkan på dina tänder. Ät till exempel fullkornsbröd i stället för vitt bröd - det bryts ner långsamt och frigör mindre syra.
12. Besök din tandläkare regelbundet
Även om du har goda munvanor är det inte säkert att du märker av tidiga skador på tandemaljen. Din tandläkare kommer att märka tidig demineralisering och behandla med fluor, tätningar eller råd som skräddarsys efter dina behov. [6]
Hur lång tid tar det att remineralisera tänderna?
Tidig remineralisering kan vanligtvis påbörjas inom några veckor, men det tar i allmänhet 2 till 4 månader av konsekvent skötsel innan resultaten blir synliga. Den exakta tid det tar att remineralisera tänderna beror dock på flera faktorer. Dessa kan inkludera hur allvarlig skadan på emaljen är, dina munvanor och tändernas allmänna tillstånd.
Om du borstar tänderna två gånger om dagen med fluortandkräm, äter en tandvänlig kost och undviker socker och sura livsmedel, främjar du läkning av tänderna dagligen. Men när erosionen når en punkt där faktiska hål redan har utvecklats fungerar inte remineraliseringen längre - då måste du uppsöka en tandläkare för behandling.
Slutsatsen
Du kan remineralisera dina tänder naturligt - men inte direkt. Det är något som sker över tid med god munhygien, bra kost och goda vanor. Medan mindre mineralförluster kan återställas med fluortandkräm, sockerfritt tuggummi och mat med kalcium, måste omfattande skador behandlas av en tandläkare.
Genom att borsta tänderna, använda tandtråd, dricka mycket vatten och minska intaget av socker och syra ger du dina tänder de bästa förutsättningarna för att återfå sin tidigare styrka. Så börja redan idag - allt hjälper till att ge dig ett starkare och friskare leende.
Referens
- Whitten, Cheryl. "Vad man bör veta om remineralisering av tänder." WebMD, 1 nov. 2021, www.webmd.com/oral-health/remineralizing-teeth.
- Cherney, Kristeen. "10 sätt att återmineralisera dina tänder och stoppa demineralisering." Hälsolinje, Healthline Media, 4 maj 2023, www.healthline.com/health/remineralizing-teeth#fluoride-toothpaste. Hämtad 12 mars 2025.
- Nikhil Mankar, et al. "Fluorets roll inom tandvården: En narrativ granskning." Cureus, vol. 15, nr 12, 21 december 2023, https://doi.org/10.7759/cureus.50884.
- Hem - Amerikanska tandläkarförbundet. Ada.org, 2019, www.ada.org/.
- Zahara, Abdul Manaf, et al. "Förhållandet mellan matvanor och förekomst av tanderosion hos malaysiska universitetsstudenter." The Malaysian Journal of Medical Sciences : MJMS, vol. 19, nr 2, 2024, s. 56, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3431744/.
- Simmer, James Patrick, et al. "Hur fluor skyddar tandemaljen från demineralisering." Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry, vol. 10, nr 2, 1 mars 2020, s. 134-141, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32670900, https://doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_406_19.
