Dina tänder växer inte av en slump. Din kropp använder vitaminer och mineraler från din kost för att bilda tänderna när du först blir till och när du växer upp. Faktum är att dessa vitaminer och mineraler är nödvändiga för att dina tänder ska hålla sig friska.
En fråga som vi får höra om och om igen är om det finns något sätt att läka hål i tänderna på naturlig väg. En potentiell lösning är en remineraliserande diet. Även om det inte kan lösa tänder som redan har karies, kan det hjälpa till att vända en del av skadorna på pulpan och fylla i hål genom remineralisering.
Lär dig nedan vilka näringsämnen som minskar hål i tänderna hos barn och vuxna. Vi rekommenderar de bästa vitaminerna för friska tänder och vilka livsmedel som ska ingå i din remineraliserande kost.
Kan du läka hålrum naturligt?
Kort sagt, ja. När hål uppstår antas det ofta att det är ett steg mot oundvikligt tandvårdsarbete. Så är helt enkelt inte fallet. Under de rätta orala omständigheterna kan mineraler och vitaminer arbeta tillsammans för att reparera skadade tänder och fylla igen hålrummen på ett naturligt sätt.
Men låt oss först börja med att förstå varför hål i tänderna uppstår.
Varför uppstår hål i tänderna?
Karies är ett symptom på tandlossning. I munnen blandas vår kost med vår saliv för att skapa en särskild miljö. Helst ska den ha ett neutralt pH-värde och lite eller ingen inflammation. Men om du äter mycket sockerhaltiga livsmedel eller kolsyrade drycker förändras dessa förhållanden.
Dessa upprepade cykler av syraangrepp gör att emaljen förlorar mineraler. Du kanske märker att det uppstår en vit fläck i tänderna där mineraler har förlorats. Vid det här laget är kariesangreppet inte så allvarligt att det inte går att åtgärda. Tandmaterialet är i övrigt friskt och levande.
Allt eftersom processen fortskrider förloras allt fler mineraler. Emaljen försvagas tills det bildas ett hål. Hålrummet är ofta en permanent spricka i tanden som en tandläkare måste reparera med en fyllning. Ju mindre hålet är, desto lättare är det att åtgärda med en remineraliserande diet. Men om det är för stort är tandvård den enda lösningen.
Hur karies läker på naturlig väg
För att läka hål i tänderna på naturlig väg krävs att man tar bort det som orsakar karies och ökar intaget av vitamin- och mineralrika livsmedel. Under idealiska omständigheter börjar tänderna återmineraliseras. Framför allt kalcium och fosfor tillförs tänderna via saliven. Dessa mineraler binds till emaljen och reparerar eventuella brister.
Även om dina tänder har fått permanenta skador räcker det med en remineraliserande kost för att återställa resten av tänderna till det normala. Med detta sagt kommer du ändå att behöva viss tandvård för att avlägsna den permanent skadade vävnaden och förhindra ytterligare karies.
Vilka näringsämnen minskar hål i tänderna?
Tändernas skikt
Tänder består huvudsakligen av kalcium och fosfor. Emaljen liknar ben och består av ett mineral som kallas hydroxiapatit - eller kristallint kalciumfosfat. Denna hårda substans skyddar tänderna från skador och täcker den underliggande kärnan.
Under emaljen finns dentin. Denna substans finns mellan emaljen och pulpakammaren. Det är i allmänhet mjukare än emaljen och innehåller massor av proteiner som ytterligare skyddar tänderna och ger stöd åt kronan.
Slutligen finns det tandpulpan. Det är den mjuka bindväven som innehåller blodkärl och nerver och som ligger mitt i tanden. Det är den del som tas bort vid en rotfyllning och är den viktigaste tandstrukturen.
Det kan tyckas att kalcium och fosfor är avgörande för att minska antalet hål i tänderna. Det är delvis sant. Det behövs dock många vitaminer och mineraler för varje tandlager.
Viktiga vitaminer för friska tänder
Vitamin B-12
Vitamin B-12 är ett vattenlösligt vitamin som är avgörande för bildandet av röda blodkroppar. Dessa celler transporterar syre till vävnaderna i munnen. Vitamin B-12 har dock ett annat syfte - det hjälper till att bryta ner homocystein, en aminosyra som är känd för att skada tandemaljen.
Personer med brist på vitamin B-12 får ofta munsår, dålig andedräkt och skador på bindväven som stöder tänderna. Vitamin B-12 finns i ägg, mejeriprodukter, berikade spannmål och fjäderfä.
Vitamin C
C-vitamin är känt för sina positiva effekter på immunförsvaret. Det hjälper till att hålla tandköttet i toppskick, vilket minskar risken för blödning eller infektion. C-vitamin kan också återuppbygga tandemaljen, vilket gör tänderna motståndskraftiga mot karies.
Symtom som tandköttssjukdomar och ökad förekomst av hål i tänderna ses ofta i samband med C-vitaminbrist. Detta beror delvis på att C-vitamin motverkar effekterna av fria radikaler i kroppen. Dessa skadliga ämnen bryter ned DNA och skadar cellerna, vilket förhindrar adekvata reparationer.
C-vitamin är vanligt förekommande i citrusfrukter, paprika, broccoli och tomater.
Vitamin D
D-vitamin är kanske den viktigaste vitaminen för friska tänder. Det är avgörande för produktionen av hydroxiapatit. Det är mest känt för sin roll i benbildning. Det har dock en liknande roll för tänderna. Det hjälper nämligen till med kalciumabsorptionen från kosten, vilket säkerställer att det finns tillräckligt med mineralmaterial för att fylla i hålrummen.
Vid sidan av denna effekt kan det lindra inflammation och förhindra tandköttssjukdomar som bidrar till hål i tänderna. D-vitamin erhålls främst genom exponering för solljus. Det räcker med cirka 15 minuters exponering per dag - beroende på din hudton och solljusnivå. Du kan också få i dig D-vitamin från fet fisk, äggulor och berikad mjölk.
Vitamin E
Vitamin E är en fettlöslig vitamin som är involverad i uppbyggnaden av hud och tandkött. Även om det inte direkt minskar risken för hål i tänderna, är tandköttet avgörande för att förhindra ytterligare karies. Om tandköttet drar sig tillbaka eller blir inflammerat ökar skadorna på de omgivande tänderna. E-vitamin förhindrar att detta sker.
E-vitamin finns i livsmedel som nötter, frön och olivolja. Precis som C-vitamin bekämpar det fria radikaler, men det stöder också kroppens produktion av östrogen - ett avgörande hormon för starka ben och tänder.
Vitamin K
K-vitamin är en annan fettlöslig vitamin. Det är främst involverat i blodkoagulering och sårläkning. Det har dock en sekundär funktion, vilket förhindrar problem bakom dina nedre tänder och övre molarer. Vid brist märker människor en ökning av tandförfall och tandköttssjukdomar eftersom tänderna inte kan remineraliseras ordentligt.
K-vitamin är lätt att få i sig. Det finns i gröna bladgrönsaker som kål, grönkål, brysselkål och broccoli. Men du kan också hitta det i nötköttlever och kycklingbröst.
Mineraler och andra näringsämnen för friska tänder
Kalcium
Det är svårt att underskatta kalciumets roll när det gäller att förebygga karies. Emaljen består till 96% av mineraliserat kalciumfosfat, vilket innebär att kalciumbrist har allvarliga konsekvenser för karies.
Kalcium finns i livsmedel som mjölk, ost, bladgrönsaker, yoghurt och mandlar. Du absorberar kalcium från kosten och kontrollerar kalciumnivåerna med hjälp av D-vitamin och parathormon (PTH). Tandlossning kan förekomma om PTH i stället styr kalcium till nerv- och muskelfunktion.
Fosfor
Fosfor arbetar hand i hand med kalcium för att bilda hydroxiapatit. Det är det näst vanligaste mineralet i kroppen efter kalcium. När det bildar tandemaljen är det extremt hårt och skyddande. Ju mer fosfor som finns tillgängligt, desto snabbare sker remineraliseringen. Det kan dock orsaka problem på andra ställen i kroppen.
Du bör äta mer mejeriprodukter, kött, fisk, nötter och baljväxter för att öka din fosforkonsumtion.
Kalium
Kalium ignoreras ofta när man tänker på hål i tänderna. Det är ett misstag. Kalium är kanske inte lika viktigt som kalcium eller fosfor, men det arbetar tillsammans med magnesium för att förhindra att blodet blir för surt. När blodets pH-värde sjunker och blir surare kan det läcka kalcium från ben och tänder. Benen kanske inte märker av någon större förändring, men även en liten minskning av tändernas mineralisering kan få stora effekter i framtiden.
Skapa en remineraliserande kost
Nu vet vi vilka näringsämnen som minskar karies. Det är dags att utveckla en remineraliserande kostplan som är rik på mat för bättre tänder. Vi rekommenderar följande riktlinjer:
Livsmedel att undvika för bättre tänder
De livsmedel som är mest uppenbara att undvika är de som är rika på socker. Socker är välkänt som en orsak till karies. Även livsmedel som är rika på naturliga sockerarter och stärkelse, som potatis, kan vara farliga. Faktum är att potatis är värre än många sockerhaltiga livsmedel eftersom de tenderar att fastna i tänderna och orsaka långvarig skada. Men det betyder inte att söta drycker, fruktjuicer, sötsaker och andra godsaker är en bra idé. Alla dessa typer av livsmedel orsakar skador.
Men även om du kan äta lite socker med måtta är fytinsyra en ingrediens som du vill minimera så mycket som möjligt. Fytinsyra är en fosforinnehållande molekyl som ökar risken för tandröta och mineralbrist. Den finns i livsmedel som nötter, frön, spannmål och baljväxter. Det är helt enkelt inte möjligt att eliminera den helt, men du bör försöka minska din konsumtion.
Livsmedel som återmineraliserar tänderna
I avsnittet ovan har vi nämnt många livsmedel som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Generellt sett är det bra att äta mycket mejeriprodukter och fet fisk för att täcka många av dina behov. Kalcium, till exempel, är högt i både mejeriprodukter och makrill. Samtidigt innehåller feta fiskar som makrill mycket D-vitamin.
Överlag handlar det om att äta en hälsosam, balanserad kost som är rik på hela livsmedel som fullkornsprodukter, magert kött, frukt och grönsaker. Se bara till att du äter en mängd olika livsmedel från listan ovan.
Överväg att ta kosttillskott
Om du är osäker, ta tillskott. Att ta kosttillskott är ett enkelt (och kostnadseffektivt) sätt att se till att du får i dig alla mineraler och vitaminer som behövs för friska tänder. Det är dock inte säkert att du vill ta alla vitaminer och mineraler som krävs.
D-vitamin är klokt om du har en mörkare hy eller under vintern när bristnivåerna är höga. Du kan också ta kompletterande kalcium och fosfor. Resten täcks vanligtvis med en enkel multivitamin eller från kostkällor.
Använd en sonisk tandborste
Okej, det är tekniskt sett inte en del av en remineraliserande diet. Men även med de bästa kostförändringarna, utan rätt borstningsregim, kommer hål att fortsätta att utvecklas.
Oclean X Pro Sonic Oclean X Pro Sonic-tandborste är det perfekta alternativet för de flesta människor. Den här tandborsten är mycket prisvärd och lätt att använda och innehåller en Maglev-motor som hjälper den att uppnå 84 000 rörelser per minut. Dessa soniska vibrationer lyfter bort plack och bakterier från dina tänder och lämnar dem glänsande rena.
Det finns tre lägen och 32 intensiteter för att ge dig bästa möjliga rengöring, oavsett om det gäller blekning och polering, känslig tandköttsvård eller exklusiv rengöring. Tandborsten spårar faktiskt din rengöring och låter dig veta om du har missat något.
Människor som rutinmässigt använder en sonisk elektrisk tandborste upplever ofta mindre tandlossning än sina motsvarigheter. Det är det bästa försvaret mot hål, vilket ger din kropp en chans att remineralisera utan att plack eller bakterier kommer i vägen.