Dina tänder växer inte av en slump. Din kropp använder vitaminer och mineraler från din kost för att bilda tänderna när du först blir till och medan du växer upp. Faktum är att dessa vitaminer och mineraler är avgörande för tändernas fortsatta hälsa.
fråga vi ofta får är om det finns något sätt att läka håligheter naturligt. En möjlig lösning är en remineraliserande kost. Även om den inte kan reparera tänder som redan har ruttnat, kan den hjälpa till att återställa en del av skadorna på pulpan och fylla i håligheter genom remineralisering.
Lär dig nedan vilka näringsämnen som minskar karies hos barn och vuxna. Vi rekommenderar de bästa vitaminerna för friska tänder och vilka livsmedel du bör inkludera i din remineraliserande kost.
Kan du bota hål i tänderna naturligt?
Kort sagt, ja. När hål uppstår antas det ofta vara ett steg mot oundvikligt tandvårdsarbete. Så är det helt enkelt inte. Under rätt förutsättningar i munnen kan mineraler och vitaminer samarbeta för att reparera skadade tänder och fylla hålen på ett naturligt sätt.
Men först, låt oss börja med att förstå varför hål i tänderna uppstår.
Varför uppstår hål i tänderna?
Hål i tänderna är ett tecken på karies. I våra munnar blandas vår kost med saliven och skapar en specifik miljö. Idealiskt sett bör den ha ett neutralt pH-värde och lite eller ingen inflammation. Men om du äter mycket sockerrik mat eller dricker kolsyrade drycker, förändras dessa förhållanden.
Dessa upprepade cykler av syraattacker gör att emaljen förlorar mineraler. Du kan märka en vit fläck på tänderna där mineraler har gått förlorade. Vid denna punkt är karies inte så allvarlig att den inte kan återställas. Tandmaterialet är i övrigt friskt och levande.
När processen fortsätter förloras allt fler mineraler. Emaljen försvagas tills en karies bildas. Karies är ofta en permanent spricka i tanden som en tandläkare måste laga med en fyllning. Ju mindre karies, desto lättare är det dock att åtgärda med en remineraliserande kost. Men om den är för stor är tandvård den enda lösningen.
Hur hål i tänder läker naturligt
Att läka håligheter naturligt kräver att man tar bort de saker som orsakar karies och ökar intaget av vitamin- och mineralrika livsmedel. Under ideala förhållanden kommer dina tänder att börja remineraliseras. Kalcium och fosfor, i synnerhet, förs till tänderna via saliven. Dessa mineraler binder sig till emaljen och reparerar eventuella brister.
Även om dina tänder har fått viss permanent skada räcker en remineraliserande kost för att återställa resten av tänderna till det normala. Det sagt, kommer du fortfarande behöva tandvård för att ta bort den permanent skadade vävnaden och förhindra ytterligare karies.
Vilka näringsämnen minskar karies?
Tändernas lager
Tänder består främst av kalcium och fosfor. Precis som ben är emaljen ett mineral som kallas hydroxyapatit – eller kristallint kalciumfosfat. Detta hårda ämne skyddar tänderna från skador och täcker den underliggande kärnan.
Under emaljen finns dentin. Detta ämne finns mellan emaljen och pulprummet. Det är generellt mjukare än emalj och innehåller mycket proteiner som ytterligare skyddar tänderna och stödjer kronan.
Slutligen finns tandpulpan. Det är den mjuka bindväven som innehåller blodkärl och nerver och som utgör själva mitten av tanden. Det är den del som tas bort vid en rotfyllning och är den viktigaste tandstrukturen.
Det kan verka som att kalcium och fosfor är avgörande för att minska karies. Det är delvis sant. Men många vitaminer och mineraler behövs för varje tandlager.
Naturliga vitaminer för friska tänder
Vitamin B-12
Vitamin B-12 är ett vattenlösligt vitamin som är avgörande för bildandet av röda blodkroppar. Dessa celler transporterar syre till vävnaderna i din mun. Dessutom har det en annan funktion – vitamin B-12 hjälper till att bryta ner homocystein, en aminosyra som är känd för att skada tandemaljen.
Personer med brist på vitamin B-12 upplever ofta munsår, dålig andedräkt och skador på bindväven som stödjer tänderna. Vitamin B-12 finns i ägg, mejeriprodukter, berikade flingor och fågelkött.
Vitamin C
Vitamin C är känt för sina fördelar för immunförsvaret. Det hjälper till att hålla dina tandkött i toppskick, vilket minskar risken för blödning eller infektion. Vitamin C kan också reparera tandemaljen, vilket gör tänderna mer motståndskraftiga mot karies.
Symptom som tandköttssjukdom och ökad karies förekommer ofta vid brist på vitamin C. Detta beror delvis på att vitamin C motverkar effekterna av fria radikaler i kroppen. Dessa skadliga ämnen bryter ner DNA och skadar celler, vilket förhindrar adekvat reparation.
Vitamin C finns vanligtvis i citrusfrukter, paprikor, broccoli och tomater.
Vitamin D
Vitamin D är kanske det viktigaste vitaminet för friska tänder. Det är avgörande för produktionen av hydroxyapatit. Det är mest känt för sin roll i benbildning. Men det har en liknande funktion för tänderna. Faktum är att det hjälper till med kalciumupptaget från kosten, vilket säkerställer att det finns tillräckligt med mineralmaterial för att fylla håligheterna.
Parallellt med denna effekt kan det lugna inflammation och förebygga tandköttssjukdomar som bidrar till karies. Vitamin D får man främst genom att vara i solen. Cirka 15 minuters exponering per dag räcker – beroende på din hudton och solens styrka. Du kan också få i dig vitamin D från fet fisk, äggulor och berikad mjölk.
Vitamin E
Vitamin E är ett fettlösligt vitamin som är involverat i bildandet av hud- och tandköttsvävnad. Även om det inte direkt minskar karies, är ditt tandkött avgörande för att förhindra ytterligare tandförfall. Om tandköttet drar sig tillbaka eller blir inflammerat ökar skadorna på de omgivande tänderna. Vitamin E förhindrar att detta händer.
Vitamin E finns i livsmedel som nötter, frön och olivolja. Precis som vitamin C bekämpar det fria radikaler, men det stödjer också kroppens produktion av östrogen – ett viktigt hormon för starka ben och tänder.
Vitamin K
Vitamin K är ett annat fettlösligt vitamin. Det är främst involverat i blodets koagulering och sårläkning. Det har dock en sekundär funktion, nämligen att förebygga problem bakom dina bakre tänder och övre kindtänder. Vid brist märker man en ökning av karies och tandköttssjukdomar eftersom tänderna inte kan remineraliseras ordentligt.
Vitamin K är lätt att få i sig. Det finns i gröna bladgrönsaker som kål, grönkål, brysselkål och broccoli. Men du kan också hitta det i nötköttslever och kycklingbröst.
Mineraler och andra näringsämnen för friska tänder
Kalcium
Det är svårt att underskatta kalciums roll i att förebygga karies. Emaljen består till 96 % av mineraliserat kalciumfosfat, vilket innebär att kalciumbrist har allvarliga konsekvenser för tandröta.
Kalcium finns i livsmedel som mjölk, ost, bladgrönsaker, yoghurt och mandlar. Du absorberar kalcium från din kost och reglerar dess nivåer med hjälp av vitamin D och bisköldkörtelhormon (PTH). Om PTH istället styr kalcium till nerv- och muskelfunktion kan man drabbas av tandförlust.
Fosfor
Fosfor samarbetar med kalcium för att bilda hydroxyapatit. Det är det näst mest förekommande mineralet i kroppen efter kalcium. När det bildar tandemalj blir det mycket hårt och skyddande. Ju mer fosfor som finns tillgängligt, desto snabbare sker remineraliseringen. Däremot kan det orsaka problem på andra ställen i kroppen.
Du bör äta mer mejeriprodukter, kött, fisk, nötter och baljväxter för att öka ditt fosforintag.
Kalium
Kalium förbises ofta när man tänker på karies. Det är ett misstag. Kalium är kanske inte lika viktigt som kalcium eller fosfor, men det samarbetar med magnesium för att förhindra att ditt blod blir för surt. När blodets pH sjunker och blir mer surt kan det lakera kalcium från dina ben och tänder. Dina ben kanske inte märker någon större förändring, men även en liten minskning i tandmineraliseringen kan få stora konsekvenser i framtiden.
Skapa en remineraliserande kost
Nu vet vi vilka näringsämnen som minskar karies. Det är dags att utveckla en remineraliserande kostplan som är rik på mat för bättre tänder. Vi rekommenderar följande riktlinjer:
Mat att undvika för bättre tänder
De mest uppenbara livsmedlen att undvika är de som är rika på socker. Socker är välkänt som en orsak till karies. Även livsmedel som innehåller naturliga sockerarter och stärkelse, som potatis, kan vara skadliga. Faktum är att potatis är värre än många sockerrika livsmedel eftersom de ofta fastnar mellan tänderna och orsakar långvarig skada. Men det betyder inte att sockrade drycker, fruktjuicer, godis och andra godsaker är ett bra val. Alla dessa typer av livsmedel orsakar skador.
Men medan du kan ha lite socker med måtta, är fytinsyra en ingrediens du vill minimera så mycket som möjligt. Fytinsyra är en molekyl som innehåller fosfor och som ökar risken för karies och mineralbrist. Den finns i livsmedel som nötter, frön, spannmål och baljväxter. Det är helt enkelt inte möjligt att eliminera den helt, men du bör försöka minska ditt intag.
Mat som remineraliserar tänder
I avsnittet ovan har vi nämnt många livsmedel som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Generellt sett täcker du många behov genom att äta mycket mejeriprodukter och fet fisk. Kalcium, till exempel, finns i stora mängder både i mejeriprodukter och makrill. Samtidigt innehåller fet fisk som makrill mycket vitamin D.
Sammanfattningsvis handlar det om att äta en hälsosam, balanserad kost rik på hela livsmedel som fullkorn, magert kött samt frukt och grönsaker. Se bara till att du äter en variation av livsmedel från listan ovan.
Överväg att ta kosttillskott
Om du är osäker, ta tillskott. Att ta kosttillskott är ett enkelt (och kostnadseffektivt) sätt att säkerställa att du får i dig alla mineraler och vitaminer som behövs för friska tänder. Du kanske dock inte vill ta alla nödvändiga vitaminer och mineraler.
Vitamin D är viktigt om du har mörkare hudton eller under vintern när bristnivåerna är höga. Du kan också ta extra kalcium och fosfor. Resten täcks vanligtvis med en enkel multivitamin eller från kosten.
Använd en sonisk eltandborste
Okej, det är tekniskt sett inte en del av en remineraliserande kost. Men även med de bästa kostförändringarna, utan rätt tandborstningsrutin kommer hål att fortsätta utvecklas.
The Oclean X Pro sonisk eltandborste är det perfekta valet för de flesta. Mycket prisvärd och lätt att använda, denna tandborste innehåller en Maglev-motor som hjälper den att uppnå 84 000 rörelser per minut. Dessa soniska vibrationer lyfter bort plack och bakterier från tänderna, vilket lämnar dem skinande rena.
Det finns tre lägen och 32 intensitetsnivåer för att ge dig bästa möjliga rengöring, oavsett om det handlar om blekning och polering, skonsam vård för känsliga tandkött eller exklusiv rengöring. Faktum är att tandborsten följer din rengöring och meddelar dig om du har missat någon plats.
Personer som regelbundet använder en sonisk eltandborste upplever ofta mindre karies än sina motsvarigheter. Det är det bästa skyddet mot hål i tänderna och ger din kropp en chans att remineralisera utan att plack eller bakterier stör processen.
